แ€•ူแ€•ြแ€„်းแ€ဲ့แ€›ာแ€žီแ€”ှแ€„့် แ€–แ€›ဲแ€žီးแ€“ာแ€်แ€…ာ แ€…ားแ€•ေးแ€ြแ€„်းแ€–ြแ€„့် แ€›แ€›ှိแ€…ေแ€žော แ€€ောแ€„်းแ€€ျိုးแ€™ျား



♦(แ) แ€”ှแ€œုံးแ€€ို แ€€ျแ€”်းแ€™ာแ€…ေแ€แ€š်

แ€–แ€›ဲแ€žီးแ€™ှာ Lycopene แ€“ာแ€် แ€€ောแ€„်းแ€…ွာ แ€•ါแ€›ှိแ€•ါแ€แ€š်။ แ€’ီแ€“ာแ€်แ€€ แ€€ိုแ€š်แ€ွแ€„်း แ€กောแ€€်แ€†ီแ€“ာแ€်แ€ိုးแ€ြแ€„်း แ€–ြแ€…်แ€…แ€‰်แ€€ို แ€กားแ€•ေးแ€•ြီး แ€แ€…်แ€›ှုးแ€”ဲ့ แ€€ြွแ€€်แ€žားแ€ွေ แ€‘ိแ€ိုแ€€်แ€™ှုแ€€ို แ€€ာแ€€ွแ€š်แ€™ှု แ€•ေးแ€žแ€œို แ€”ှแ€œုံးแ€€ိုแ€œแ€Š်း แ€€ျแ€”်းแ€™ာ แ€กားแ€€ောแ€„်းแ€…ေแ€ာ แ€ွေ့แ€›แ€•ါแ€แ€š်။


♦(แ‚) แ€€ိုแ€š်แ€กแ€œေးแ€ျိแ€”်แ€€ျแ€…ေแ€”ိုแ€„်แ€แ€š်

แ€–แ€›ဲแ€žီးแ€…ားแ€œို့ แ€กแ€œေးแ€ျိแ€”် แ€€ျแ€ာแ€‘แ€€် แ€กแ€œေးแ€ျိแ€”် แ€€ျแ€œိုแ€žူแ€ွေ แ€กแ€ွแ€€် แ€กแ€ြား แ€กแ€…ာแ€ွေแ€‘แ€€် แ€–แ€›ဲแ€žီး แ€…ားแ€•ေးแ€›แ€„် แ€กแ€Ÿာแ€›แ€œแ€Š်း แ€–ြแ€…်แ€แ€š်၊ แ€กแ€†ီแ€œแ€Š်း แ€™แ€…ားแ€–ြแ€…်แ€…ေแ€•ဲ แ€›ှိแ€žွားแ€ာแ€€ြောแ€„့် แ€กแ€…ားแ€‘ိုး แ€กแ€…ာ แ€กแ€–ြแ€…် แ€…ားแ€•ေးแ€”ိုแ€„်แ€ာแ€•ါ။


♦(แƒ) แ€…ိแ€်แ€–ိแ€…ီးแ€™ှုแ€€ို แ€žแ€€်แ€žာแ€…ေแ€แ€š်

แ€–แ€›ဲแ€žီးแ€™ှာ แ€—ီแ€ာแ€™แ€„် แ€˜ီ แ† แ€€ောแ€„်းแ€…ွာ แ€•ါแ€›ှိแ€•ါแ€แ€š်။ แ€™ောแ€•แ€”်းแ€”ွแ€™်းแ€œျแ€™ှုแ€ွေ၊ แ€…ိแ€်แ€–ိแ€…ီးแ€™ှုแ€ွေแ€”ဲ့ แ€…ိแ€်แ€›ှုแ€•်แ€‘ွေးแ€™ှုแ€ွေแ€€ို แ€กแ€€ောแ€„်းแ€†ုံး แ€œျော့แ€”แ€Š်းแ€žแ€€်แ€žာแ€…ေแ€™แ€š့် แ€กแ€Ÿာแ€› แ€•แ€…္แ€…แ€Š်း แ€•ါแ€›ှိแ€”ေแ€ာแ€•ဲ แ€–ြแ€…်แ€•ါแ€แ€š်။


♦(แ„) แ€กแ€›ွแ€š်แ€แ€„်แ€…ေแ€แ€š်

แ€กแ€›ွแ€š်แ€€ျแ€ြแ€„်းแ€€ို แ€€ာแ€€ွแ€š်แ€•ေးแ€”ိုแ€„်แ€•ါแ€แ€š်။ แ€กแ€‘แ€€်แ€™ှာ แ€•ြောแ€ဲ့แ€ဲ့ Lycopene แ€“ာแ€်แ€€ြောแ€„့်แ€•ဲ แ€กแ€žားแ€›ေ แ€แ€„်းแ€›แ€„်း แ€œှแ€•แ€•ြီး แ€กိုแ€™แ€„်းแ€™ှုแ€€ို แ€€ာแ€€ွแ€š်แ€•ေးแ€ာ แ€–ြแ€…်แ€•ါแ€แ€š်။


♦(แ…) แ€€ိုแ€š်แ€แ€”္แ€’ာแ€€ แ€œိုแ€กแ€•်แ€ဲ့ แ€…ွแ€™်းแ€กแ€„်แ€€ို แ€–ြแ€Š့်แ€•ေးแ€”ိုแ€„်แ€แ€š်

แ€†ိုแ€’ီแ€šแ€™် แ€”แ€Š်းแ€”แ€Š်း၊ แ€•ိုแ€แ€€်แ€…ီแ€šแ€™်၊ แ€žแ€္แ€ုแ€“ာแ€်แ€ွေแ€œแ€Š်း แ€•ါแ€แ€š်၊ แ€€ာแ€˜ိုแ€Ÿိုแ€€်แ€’แ€›ိแ€်แ€œแ€Š်း แ€•ါแ€แ€š်၊ แ€•ြီးแ€ော့ แ€›ေแ€“ာแ€် แ€€ောแ€„်းแ€€ောแ€„်းแ€•ါแ€แ€š်။ แ€€ိုแ€š်แ€แ€”္แ€’ာแ€€ို แ€›ေแ€“ာแ€် แ€•ြแ€Š့်แ€แ€”ေแ€…ေแ€žแ€œို แ€‡ီแ€ แ€–ြแ€…်แ€…แ€‰်แ€ွေ แ€•ုံแ€™ှแ€”် แ€œแ€Š်แ€•แ€်แ€…ေแ€•ြီး แ€œိုแ€กแ€•်แ€ဲ့ แ€…ွแ€™်းแ€กแ€„်แ€€ို แ€‘ုแ€်แ€œုแ€•်แ€•ေးแ€”ိုแ€„်แ€™ှာ แ€–ြแ€…်แ€•ါแ€แ€š်။


♦(แ†) แ€กแ€™ျှแ€„်แ€“ာแ€်แ€•ြแ€Š့်แ€แ€…ာ แ€กแ€–ြแ€…် แ€…ားแ€”ိုแ€„်แ€แ€š်

แ€กแ€™ျှแ€„်แ€“ာแ€်แ€†ိုแ€ာ แ€กแ€…ာแ€ျေ แ€…แ€”แ€…် แ€กแ€ွแ€€် แ€กแ€›ေးแ€•ါแ€ဲ့ แ€“ာแ€် แ€แ€…်แ€ုแ€•ါ။ แ€›ေแ€”ဲ့ แ€กแ€™ျှแ€„်แ€“ာแ€် แ€•ေါแ€„်းแ€•ြီး แ€กแ€…ာแ€ျေแ€–ျแ€€်แ€ြแ€„်းแ€›ော แ€กแ€Ÿာแ€› แ€…ုแ€•်แ€šူแ€ြแ€„်းแ€€แ€”ေ แ€”ောแ€€်แ€†ုံး แ€™แ€…แ€„် แ€…ွแ€”့်แ€‘ုแ€်แ€žแ€Š် แ€กแ€‘ိแ€กောแ€„် แ€€ူแ€Šီแ€œုแ€•်แ€†ောแ€„်แ€•ေးแ€•ါแ€แ€š်။ แ€–แ€›ဲแ€žီးแ€™ှာ แ€›ေแ€“ာแ€်แ€›ော แ€กแ€™ျှแ€„်แ€“ာแ€်แ€•ါ แ€€ောแ€„်းแ€€ောแ€„်းแ€•ါแ€›ှိแ€œို့ แ€กแ€…ာแ€ျေ แ€…แ€”แ€…်แ€€ို แ€€ောแ€„်းแ€™ွแ€”်แ€…ွာ แ€œแ€Š်แ€•แ€်แ€…ေแ€™ှာแ€•ါ။


♦(แ‡) แ€กแ€›ေแ€•ြားแ€€ို แ€žแ€”့်แ€›ှแ€„်းแ€…ေแ€แ€š်

แ€–แ€›ဲแ€žီးแ€€ แ€กแ€›ေแ€•ြားแ€กแ€ွแ€€် แ€กแ€‘ူးแ€€ောแ€„်းแ€™ွแ€”်แ€ဲ့ แ€กแ€žီးแ€•ါ။ แ€กแ€›ေแ€•ြားแ€กแ€ွแ€„်းแ€€ แ€™แ€œိုแ€กแ€•်แ€ဲ့၊ แ€•ိုแ€”ေแ€ဲ့ แ€กแ€†ီแ€ွေแ€€ို แ€ျွေးแ€”ဲ့ แ€กแ€ူ แ€–แ€š်แ€‘ုแ€်แ€•ေးแ€•ါแ€แ€š်။ แ€แ€€်แ€ြံแ€œို แ€กแ€›ေแ€•ြားแ€”ဲ့ แ€žแ€€်แ€†ိုแ€„်แ€ဲ့ แ€•ြแ€…်แ€ျแ€€်แ€™ျိုး แ€™แ€–ြแ€…်แ€…ေแ€”ိုแ€„်แ€ော့แ€•ါแ€˜ူး။


♦(แˆ) แ€žแ€˜ာแ€ แ€กแ€ိုแ€„်း แ€กแ€žားแ€กแ€›ေ แ€…ိုแ€•ြေแ€…ေแ€แ€š်

แ€›ေแ€“ာแ€် แ€€ောแ€„်းแ€€ောแ€„်းแ€•ါแ€›ှိแ€ဲ့ แ€กแ€…ာแ€–ြแ€…်แ€œို့ แ€€ိုแ€š်แ€ွแ€„်း แ€›ေแ€“ာแ€် แ€•ြแ€Š့်แ€แ€”ေแ€…ေแ€•ြီး แ€žแ€˜ာแ€ แ€กแ€ိုแ€„်း แ€กแ€›ေแ€•ြားแ€€ို แ€…ိုแ€…ွแ€် แ€กေးแ€™ြแ€”ေแ€…ေแ€•ါแ€แ€š်။


♦(แ‰) แ€›ောแ€‚ါแ€ွေแ€€แ€”ေ แ€€ာแ€€ွแ€š်แ€•ေးแ€”ိုแ€„်แ€™ှုแ€›ှိแ€แ€š်

แ€–แ€›ဲแ€žီးแ€€ို แ€”ေ့แ€ိုแ€„်း แ€…ားแ€•ေးแ€ြแ€„်းแ€€ แ€›ောแ€‚ါแ€แ€ျို့แ€€ို แ€€ာแ€€ွแ€š်แ€•ေးแ€”ိုแ€„်แ€ာ แ€ွေ့แ€›แ€•ါแ€แ€š်။ แ€•แ€”်းแ€”ာแ€›แ€„်แ€€ျแ€•်၊ แ€œေးแ€˜แ€€်แ€”ာ၊ แ€กแ€†แ€…်แ€กแ€™ြแ€…်แ€›ောแ€„် แ€›ောแ€‚ါแ€”ဲ့ แ€กแ€›ိုးแ€†ိုแ€„်แ€›ာ แ€›ောแ€‚ါแ€ွေแ€€ို แ€–ြแ€…်แ€”ိုแ€„်แ€ြေ แ€œျော့แ€”แ€Š်း แ€€ောแ€„်းแ€™ွแ€”်แ€…ေแ€ာ แ€–ြแ€…်แ€•ါแ€แ€š်။


♦(แแ€) แ€žွေးแ€•ေါแ€„်แ€ျိแ€”် แ€™ှแ€”်แ€…ေแ€แ€š်

แ€‡ီแ€ แ€–ြแ€…်แ€…แ€‰်แ€€ို แ€€ောแ€„်းแ€™ွแ€”်แ€…ွာ แ€œแ€Š်แ€•แ€်แ€…ေแ€ဲ့ แ€กแ€…ာ แ€–ြแ€…်แ€œို့ แ€žွေးแ€•ေါแ€„်แ€ျိแ€”် แ€™ှแ€”်แ€€แ€”်แ€…ေแ€ဲ့ แ€žแ€˜ောแ€›ှိแ€•ါแ€แ€š်။ แ€žွေးแ€ိုးแ€žแ€™ားแ€ွေ แ€กแ€ွแ€€်แ€œแ€Š်း แ€กแ€†แ€„်แ€•ြေแ€™แ€š့် แ€กแ€žီးแ€•ါ။ แ€กแ€Ÿာแ€›แ€…ာ แ€กแ€–ြแ€…်แ€›ော แ€›ောแ€‚ါ แ€€ာแ€€ွแ€š်แ€›ေးแ€…ာ แ€กแ€–ြแ€…်แ€•ါ แ€…ားแ€žုံးแ€•ေးแ€žแ€„့်แ€•ါแ€แ€š်။


๐Ÿ‰ แแ…แ€ แ€‚แ€›แ€™်แ€œောแ€€် แ€›ှိแ€™แ€š့် แ€–แ€›ဲแ€žီးแ€Ÿာ แ€žแ€„့်แ€€ို แ€…ွแ€™်းแ€กแ€„် แ‡แ แ€€แ€š်แ€œိုแ€›ီ แ€•ေးแ€™แ€š်၊ แ€กแ€žားแ€“ာแ€် แ แ€’แ€žแ€™ แ„แ… แ€‚แ€›แ€™်แ€•ါแ€™แ€š်၊ แ€€ာแ€˜ိုแ€Ÿိုแ€€်แ€’แ€›ိแ€် แแ‡ แ€’แ€žแ€™ แ‰แ‡ แ€‚แ€›แ€™်၊ แ€กแ€†ီ แ€žုแ€Š แ€’แ€žแ€™ แƒแ† แ€‚แ€›แ€™်၊ แ€แ€Š်แ€™ြဲแ€กแ€†ီ แ€žုแ€Š แ€’แ€žแ€™ แ€แƒแˆ แ€‚แ€›แ€™်၊ แ€กแ€žေးแ€…ား แ€™แ€แ€Š်แ€™ြဲ แ€กแ€†ီ แ€žုแ€Š แ€’แ€žแ€™ แ€แˆแˆ แ€‚แ€›แ€™်၊ แ€žီးแ€ြား แ€™แ€แ€Š်แ€™ြဲแ€†ီ แ€žုแ€Š แ€’แ€žแ€™ แแแ‰ แ€‚แ€›แ€™်၊ แ€€ိုแ€œแ€€်แ€…แ€‘แ€›ော แ€œုံးแ€ แ€™แ€•ါแ€•ဲ၊ แ€กแ€™ျှแ€„်แ€“ာแ€် แ แ€‚แ€›แ€™်แ€œောแ€€် แ€•ါแ€›ှိแ€™ှာ แ€–ြแ€…်แ€•ါแ€แ€š်။ แ€•ြီးแ€ော့ แ€†ိုแ€’ီแ€šแ€™် แ‚ แ€™ီแ€œီแ€‚แ€›แ€™်แ€”ဲ့ แ€•ိုแ€แ€€်แ€…ီแ€šแ€™် แ‚แ†แ‡ แ€™ီแ€œီแ€‚แ€›แ€™်แ€œောแ€€် แ€•ါแ€›ှိแ€ฆးแ€™ှာ แ€–ြแ€…်แ€•ါแ€แ€š်။

แ€€ိုแ€š်แ€€ျแ€”်းแ€™ာ แ€…ိแ€်แ€ျแ€™်းแ€žာแ€€ြแ€•ါแ€…ေ။๐Ÿ™

Credit - Original Writer

แ€แ€†แ€„့်แ€•ြแ€”်แ€œแ€Š််แ€™ျှแ€ေแ€•ါแ€žแ€Š်

thuyatun11363

Comments

Popular posts from this blog

แ€‘ိแ€”ံแ€•แ€„် (แ€) แ€”แ€်แ€†ေးแ€•แ€„် (แ€) แ€•ြแ€Š့်แ€…ုံแ€•แ€„်

แ€กแ€™ျိုးแ€žားแ€›ောแ€‚ါ แ€•แ€”်းแ€žေ แ€•แ€”်းแ€Šှိုးแ€กแ€ွแ€€် แ€†ေးแ€”แ€Š်းแ€ိုแ€™ျား แ€…ုแ€…แ€Š်းแ€™ှု့

แ€˜ောแ€€်แ€žီး(แ€)แ€—ောแ€€်แ€žီးแ€•แ€„်၏ แ€†ေးแ€–แ€€်แ€แ€„်แ€กแ€€ျိုး แ€€ျေးแ€‡ူးแ€™ျား